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供卵代怀孕瑜伽塑造性感小翘臀

更新时间:2019-12-19 02:29

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  【导读】瑜伽塑造性感小翘臀,柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,性感的翘臀,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,古老神秘的瑜伽,也能让你有意外的收获,一起来看看瑜伽塑造性感小翘臀。

  瑜伽塑造性感小翘臀

  第一式:收紧肌肉

  功效:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

  动作:

  (1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  (2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  (3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  注意:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

  第二式:美化线条

  功效:强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

  动作:

  (1)如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

  (2)呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

  (3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

  (5)左右腿做3次,然后放松还原。

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  第三式:减少赘肉

  功效:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

  动作:

  (1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

  (2)吸气,曲起左腿,左手抓住左试管婴儿哪里好脚。

  (3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

  (4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

  第四式:提高臀线

  功效:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

  动作:

  (1)俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

  (2)将掌心朝上,放于大腿根处。

  (3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

 试管婴儿性别 (4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

  第五式:强化力量

  功效:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

  动作:

  (1)站正,调整呼吸。

  (2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

  (3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

  (4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

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