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做什么瑜三代试管婴儿费用伽能缓解腰疼

更新时间:2019-12-19 02:28

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  【导读】做什么瑜伽能缓解腰疼,腰痛是现代人普遍存在的问题,轻则酸痛不自在,重则可以让人卧病在床,所以大家要及时进行腰痛的缓解治疗,瑜伽是一种方式,那么做什么瑜伽能缓解腰疼呢?

  做什么瑜伽能缓解腰疼

  1、半蝗虫式

  俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处。吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

  2、眼镜蛇式

  俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠。双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸。呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。

  3、虎式

  双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离。吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

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  4、骆驼式

  双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲。感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。

  5、背部伸展式

  坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

  6、猫伸展式

  双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘。吸试管婴儿全部费用气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

  7、双脚式

  仰卧在垫子上,手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝,双脚放平,将脚靠近坐骨,舒适为宜。吸气,带动腹肌,脚用力下压,抬起臀部,同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气,倒退至前步骤,将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

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