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缓解焦虑的瑜伽动作

更新时间:2019-12-18 01:09

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  【导读】缓解焦虑的瑜伽动作,习瑜伽的爱好者都知道的事情,工作和生活带给人们的巨大压力,使人们几乎处于忧虑的状态,那么该如何缓解工作的疲劳呢,下面就为大家简单的介绍缓解焦虑的瑜伽动作。

  缓解焦虑的瑜伽动作

  山丘仰躺式

  1、 缓慢跨坐于辅助器上。

  2、 慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。

  3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。

  4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

  NOTE:

  辅助道具:瑜伽练习辅助器。

  注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。

  保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。

  缓解焦虑的瑜伽动作

  缓解焦虑的瑜伽动作

  云雀式

  1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。

  2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。

  3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

  NOTE:

  注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

  保健焦点:训练平衡感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。

  胸贴地猫式

  1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。

  2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。

  3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

  NOTE:

  注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。

  保健焦点:解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。

  天天养生提供缓解焦虑的瑜伽动作阅读,如果你很喜欢这些分享的缓解焦虑的瑜伽动作内容,希望你通过缓解焦虑的瑜伽动作,找到通往健康之路的金钥匙。

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