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瑜伽能减肚子还能排毒

更新时间:2019-12-18 11:39

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  【导读】瑜伽能减肚子还能排毒,毒素囤积是造成腹部肥胖的主要原因之一,清肠排毒自然是减肥重要一步,如何开展排毒计划,不妨练习排毒瑜伽,可快速清除腹部脂,一起来看看瑜伽能减肚子还能排毒。

瑜伽能减肚子还能排毒

  具体动作:

  大幅度打开双腿,弯曲前腿,使大小腿成直角,然后双手放在地面上,手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体,同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

  做这一式的动作时,尽量拉伸身体,这样能促进体内的血液循环,身体在转动的过程中要保持平稳,不要随便晃动

  椅子巴拉德瓦伽

  具体动作:

  首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,脚掌要贴地。

  膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书,夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处,吸气,同时将背部往上延伸,呼气,同时转动腰腹,有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉最好。

  最后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧,消灭脂肪,还能帮助消除腰背的疼痛感,扭转的时候会对消化系统起到作用,并能帮助排毒。

  瑜伽能减肚子还能排毒

  瑜伽能减肚子还能排毒

  玛里奇三

  具体动作:

  依然坐在垫子上面,将其中一条腿伸直,使腿部后面贴住垫子,立起脚掌使脚跟抵住垫子,然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

  另外一条腿弯曲放在垫子上,这边的臀部会离开地面,这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体,转动过程中腰背要挺直,呼吸要协调。

  巴拉德瓦伽

  具体动作:

  坐在垫子上,注意骨盆不能倾斜,折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近,双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹,背部不能弯曲,转动的时候同样需要注意调整呼吸。

  其实练习这一式,呼吸的作用非常大,呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环,还能起到按摩内脏的作用,提高肠胃排毒功能,有效地减少腹部赘肉。

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