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上班族的健身瑜伽法

更新时间:2019-12-18 11:39

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  【导读】上班族的健身瑜伽法,办公室一族身体最伤的就是腰部、脊椎、背部。因此保护自己的身体是一种必不可少的事情,利用瑜伽练习,能起到改善身体健康、强身健体的作用,一起来学习上班族的健身瑜伽法。

  上班族的健身瑜伽法

  脖子颈椎

  动作:椅上压头式

  方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

  功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

  腰腹

  动作:站姿转背式

  方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

  上班族的健身瑜伽法

  上班族的健身瑜伽法

  放松背部

  动作:双角式

  方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  天天养生提供上班族的健身瑜伽法阅读,如果你很喜欢这些分享的上班族的健身瑜伽法内容,希望你通过上班族的健身瑜伽法,找到通往健康之路的金钥匙。

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