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瑜伽怎么让颈部线条优美

更新时间:2019-12-18 11:39

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  【导读】瑜伽怎么让颈部线条优美,瑜伽是古老的养生运动,并能塑造每一处身体部位的线条,脖颈是最能凸显女性优雅的部位,脖颈的纹路会暴露女性的年龄,因此也需要保养。众多瑜伽动作里,也有可改善颈部问题的动作,小编教女性朋友瑜伽怎么让颈部线条优美。

  瑜伽怎么让颈部线条优美

  二式瑜伽

  成简易瑜伽坐姿。

  吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

  呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

  鱼式瑜伽

  成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

  双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

  重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

  控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

  瑜伽怎么让颈部线条优美

  瑜伽怎么让颈部线条优美

  虎式瑜伽

  跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。

  呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

  交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

  叩首式瑜伽

  臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

  吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

  呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

  均匀呼吸。控制姿势15秒。

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