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女人要怎么瑜伽减大腿

更新时间:2019-12-18 11:39

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  【导读】女人要怎么瑜伽减大腿,即使你拥有完美无缺的美腿,也需要坚持保养,怎么减大腿?瑜伽运动是首选方式,在练习瑜伽前做好热身运动,将身体活动开再练习瑜伽,便可更顺利地完成动作,同时避免了不必要的运动伤害,一起来看看女人要怎么瑜伽减大腿。

  女人要怎么瑜伽减大腿

  坐姿抬腿瑜伽

  坐在椅子上练习,背部打直。

  将右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身体方向勾进来。停留约五个呼吸,换边练习,这个动作可以训练我们股四头肌的力量。

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  弓箭步瑜伽

  右脚往前踩一大步,右膝弯曲。

  呈现前弓后箭步将上半身重心往下压,使骨盆往下沉,这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

  觉得吃力的人,可以将后腿跪地练习。重点:弯曲的前脚,膝盖不超过脚尖,最多在九十度即可,后脚也要出力,重量平均放在双脚。

  金钢跪瑜伽

  双脚并拢臀坐脚跟上,准备一条毛巾卷成适当大小预备。

  膝盖往前屈伸弯,不要向二旁扭转,脚板贴地,膝盖之间不要太开,以免造成膝盖压力太大,柔软度不够时,也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷,觉得不舒服,可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助,适可而止即可,不要停留过久。

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