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怎么做减肥瑜伽初级动作

更新时间:2019-12-18 11:38

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  【导读】怎么做减肥瑜伽初级动作,俗语有云:一年之计在于春,一天之计在于晨。眼看着冬天就要过去,春天就要来临,在这个一年最好的季节了,再者在一天的最清醒的早晨,抓住这个时机制定一个瘦身计划,肯定能收获一个不错的减肥效果。利用这个大好的时机,做一些减肥瑜伽初级动作,促进肠胃蠕动,提升身体新陈代谢,给你注入一天的精神哦!下面一起跟我练起来怎么做减肥瑜伽初级动作吧!

  怎么做减肥瑜伽初级动作

  减肥瑜伽初级动作:半脊柱扭转式

  动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。

  减肥功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强。

  怎么做减肥瑜伽初级动作

  怎么做减肥瑜伽初级动作

  减肥瑜伽初级动作:犁式

  动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。

  减肥功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。

  减肥瑜伽初级动作:眼镜蛇式

  动作要领:俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。

  减肥功效:这个姿势对肾脏施加了压力,暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。

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