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瑜伽缓解痛经妙招

更新时间:2019-12-18 10:38

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  【导读】瑜伽缓解痛经妙招,据调查,60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。由此可见,痛经困扰着不少女性朋友,那么有没有什么简单的方法可以缓解痛经现象了?一起来了解下瑜伽缓解痛经妙招。

  瑜伽缓解痛经妙招

  经期时:抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

  原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

  卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

  瑜伽缓解痛经妙招

  瑜伽缓解痛经妙招

  经期前后:散步、仰卧起坐、无极式站桩

  散步时,人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

  无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。

  最后还需提醒大家,如果女性每个月痛经都很厉害的话,建议最好去医院做一次细致的妇科检查!

  天天养生提供瑜伽缓解痛经妙招阅读,如果你很喜欢这些分享的瑜伽缓解痛经妙招内容,希望你通过瑜伽缓解痛经妙招,找到通往健康之路的金钥匙。

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