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时尚瑜伽塑造完美曲线

更新时间:2019-12-18 10:37

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  【导读】时尚瑜伽塑造完美曲线,瑜伽运动已成为众多白领MM们首选的减肥、健身运动。这不仅在于瑜伽文化的独特魅力,还在于瑜伽运动是一种最亲近自然、最具亲和力的运动。同时瑜伽适合任何年龄段和性别的人练习,它能起到较好的运动效果,一起来看看时尚瑜伽塑造完美曲线。

  时尚瑜伽塑造完美曲线

  一、1.双脚自然分开,与肩同宽,双臂在身后伸直,十指紧握;

  2.弯腰向前,胸部向双腿靠拢,双手从正后举起到正上方,整个过程中双腿保持直立,上身尽量下探,拉伸脊椎;

  3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次,然后放下双手扶住膝盖,慢慢的起身恢复直立,切忌过猛。

  二、 1.正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧;

  2.上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力;

  3.保持5次呼吸后复位,耸肩放松一下,换作右腿伸直,左腿弯曲。1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋; 2.腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置; 3.保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。

  时尚瑜伽塑造完美曲线

  时尚瑜伽塑造完美曲线

  三、1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋;

  2.腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置;

  3.保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。

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