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瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

更新时间:2019-12-17 02:38

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  【导读】瘦腰瑜伽重塑小蛮腰,瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等,这些都是MM们追求的目标。但是,腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。到底怎样才能瘦腰呢?今天,小编就教大家瘦腰瑜伽重塑小蛮腰。

  瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

  一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

  step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;

  step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。

  step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。

  step4:屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立

  二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

  step1:坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

  step2:弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

  step3:将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

  step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

  step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

  step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

  瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

  三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

  step1:俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

  step2:吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  四、瘦腰瑜伽之人鱼式

  step1:向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。

  step2:双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。

  step3:维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  天天养生提供瘦腰瑜伽重塑小蛮腰阅读,如果你很喜欢这些分享的瘦腰瑜伽重塑小蛮腰内容,希望你通过瘦腰瑜伽重塑小蛮腰,找到通往健康之路的金钥匙。

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