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性感妈咪怎么做孕期瑜伽

更新时间:2019-12-17 02:37

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  【导读】性感妈咪怎么做孕期瑜伽,走路散步,只是一种体能上的锻炼,但做体操,可以活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力量,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础,一起来了解下性感妈咪怎么做孕期瑜伽。

  性感妈咪怎么做孕期瑜伽

  动作一:

  双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

  功效:此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

  动作二:

  双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧

  功效:此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

  动作三:

  落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。

  功效:此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

  性感妈咪怎么做孕期瑜伽

  动作四:

  落座,双腿分开到最大限度。双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。

  功效:此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

  动作五:

  双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。

  功效:此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

  动作六:

  仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。

  功效:此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。

  天天养生提供性感妈咪怎么做孕期瑜伽阅读,如果你很喜欢这些分享的性感妈咪怎么做孕期瑜伽内容,希望你通过性感妈咪怎么做孕期瑜伽,找到通往健康之路的金钥匙。

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