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瑜珈修行九动作

更新时间:2019-12-17 02:36

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  【导读】瑜珈修行九动作,瑜珈是现代都市女性的塑身首选之一,而如何用瑜珈修饰自己的不规格形体呢?下面瑜珈修行九动作。

  瑜珈修行九动作

  从膝部到胸部(伸展大腿和膝部)

  脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

  拉伸腿部

  脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

  小猫姿势 (伸展背脊)

  用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

  向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)

  四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟。

  瑜珈修行九动作

  站立向前倾(伸展腿部和后背)

  站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。

  眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)

  脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。

  蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)

  坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

  天天养生提供瑜珈修行九动作阅读,如果你很喜欢这些分享的瑜珈修行九动作内容,希望你通过瑜珈修行九动作,找到通往健康之路的金钥匙。

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