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产后塑身瑜伽教你三种实用招式

更新时间:2019-12-16 11:58

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  【导读】产后塑身瑜伽教你三种实用招式,产后瑜伽对于新晋妈妈来说非常重要,因为它不仅可以帮助新晋妈妈们减肥,还可以治疗产后易产生的颈椎痛等毛病,下面小编就教你产后塑身瑜伽教你三种实用招式,一起来了解下吧。

  产后塑身瑜伽教你三种实用招式

  一、眼镜蛇式瑜伽

  动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

  益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。

  注意:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

  产后塑身瑜伽教你三种实用招式

  二、仰卧扭腰式瑜伽

  动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

  益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。

  三、臀部平衡式瑜伽

  动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成V形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

  益处:增强腹部肌肉的力量。

  注意:脊椎不要弯曲,保持胸骨上抬,不然身体会失去平衡。

  天天养生提供产后塑身瑜伽教你三种实用招式阅读,如果你很喜欢这些分享的产后塑身瑜伽教你三种实用招式内容,希望你通过产后塑身瑜伽教你三种实用招式,找到通往健康之路的金钥匙。

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