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瑜伽动作让你重返年轻

更新时间:2019-12-16 11:58

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  【导读】瑜伽动作让你重返年轻,学习瑜伽不仅可以让我们的身心变的平静还能达到健身的效果,但是很多人对于瑜伽还不是很熟悉,下面小编给大家介绍瑜伽动作让你重返年轻。

  瑜伽动作让你重返年轻

  魔术瑜伽一:叩首式

  练习的功效

  能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。

  动作分解

  1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺直上身。

  2、吐气,将我们的上身轻轻地向下压,尽量使我们的额头碰触到地面。注意保持呼吸节奏均匀。

  3、放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。

  保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。

  魔术瑜伽二:抬腰式

  练习的功效

  这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

  动作分解

  1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚,双手置于体侧即可。

  2、屈膝,最大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。

  3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。

  瑜伽动作让你重返年轻

  魔术瑜伽三:半脊柱扭转式

  动作分解

  1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

  2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

  3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

  4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

  5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

  天天养生提供瑜伽动作让你重返年轻阅读,如果你很喜欢这些分享的瑜伽动作让你重返年轻内容,希望你通过瑜伽动作让你重返年轻,找到通往健康之路的金钥匙。

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