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4式健身瑜伽塑造健康关节

更新时间:2019-12-16 11:58

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  【导读】4式健身瑜伽塑造健康关节,健身瑜伽是很多人都会选择的一种健身方式,健身瑜伽不仅可以锻炼人的健康对人的关节也是有好处的哦,一起来了解下4式健身瑜伽塑造健康关节。

  4式健身瑜伽塑造健康关节

  推荐姿势1:犁式

  仰卧,手臂放在身体两侧。

  吸气,抬起双腿上举越过身体。

  呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。

  推荐姿势2:膝环绕

  坐姿。

  双手抱住一侧膝盖窝,保持背部直立或背靠墙。

  放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。

  4式健身瑜伽塑造健康关节

  推荐姿式3:上直角式

  仰卧,双腿并拢。

  借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,尽量保持90度。

  膝盖不要弯曲。呼气,把腿慢慢落地。

  提示:控制姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推荐姿式。

  推荐姿式4:舞式

  背部直立,跪姿,双膝并拢,两脚脚趾勾回。

  吸气,将一侧脚踝拉起至臀后侧。

  呼气,将脚跟尽量拉向臀部,并保持脚趾绷直,保持姿式。

  可以单手扶墙,帮助保持身体直立。

  天天养生提供4式健身瑜伽塑造健康关节阅读,如果你很喜欢这些分享的4式健身瑜伽塑造健康关节内容,希望你通过4式健身瑜伽塑造健康关节,找到通往健康之路的金钥匙。

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