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双人瑜伽教程动作高效燃脂

更新时间:2019-12-16 11:57

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  【导读】双人瑜伽教程动作高效燃脂,我们知道瑜伽的种类有很多,但今天小编要跟大家介绍双人瑜伽教程动作高效燃脂,想要减肥的朋友可以试一试哦,下面就跟小编一起来了解下吧。

  双人瑜伽教程动作高效燃脂

  1、后背伸展

  帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

  Step1背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

  Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

  Tips若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

  双人瑜伽教程动作高效燃脂

  2、舒背式

  舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。

  Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

  Step2老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。

  Step3换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。

  3、下背延展

  此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

  Step1老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

  Step2深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

  Step3换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

  天天养生提供双人瑜伽教程动作高效燃脂阅读,如果你很喜欢这些分享的双人瑜伽教程动作高效燃脂内容,希望你通过双人瑜伽教程动作高效燃脂,找到通往健康之路的金钥匙。

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