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贴身定制上班族的健身瑜伽

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  【导读】贴身定制上班族的健身瑜伽,现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境,除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来,一起来了解下贴身定制上班族的健身瑜伽。

  贴身定制上班族的健身瑜伽

  骆驼式--加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

  1、双腿与肩同宽跪下。

  2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

  3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。

  4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  贴身定制上班族的健身瑜伽

  牛面式---可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域,以臂部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。是多种疾病引起的一种症状,分为根性、干性坐骨神经痛。一、病史及症状单侧、中年男性多见,疼痛多由臂部向下放射至足部,咳嗽、喷嚏等动作常使疼痛加剧。为了减轻疼痛,病人脊柱常侧弯,卧床时膝部微屈。根性坐骨神经痛多由椎间盘脱出、椎管内占位、腰骶神经根炎、脊椎关节炎等引起。干性坐骨神经痛多由坐骨神经炎、髋关节病等引起,病史询问和,加强肾功能。

  1、坐下,两腿向前伸直。

  2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6、放松,复原。左右换边再做一次。

  侧扭转式---伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

  1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

  2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

  3、伸展脊背,展开胸部。

  4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

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