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怎么预防练瑜伽所受损伤

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  【导读】怎么预防练瑜伽所受损伤,我们都知道瑜伽是现在时尚的健身方法,但是瑜伽也常常会使练习者受到伤害。如果在练习瑜伽时,锻炼不当就会造成肌肉、韧带的拉伤,关节错位,严重者还损伤到脊柱神经等。那么为了避免受到这些伤害,一起来了解下怎么预防练瑜伽所受损伤。

  怎么预防练瑜伽所受损伤

  1、可以使用瑜伽的辅助道具。

  这些瑜伽辅助道具可以协助我们在练习瑜伽的过程中,更好的伸展身体的各个部位,同时也让我们有一个高效的健身过程。

  2、在自身装扮上,打扮要合身舒适。

  坚持赤脚练习,或者穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  3、瑜伽作为一种健身方法,练习瑜伽之前,需做好热身运动。

  练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,让全身的肌肉、筋腱、关节都打开之后,才能去做好下一个姿势。如果感觉不适应,应当延缓瑜伽动作。

  怎么预防练瑜伽所受损伤

  4、瑜伽动作是经过时间推移和经验的累积,才能练好的。

  所以只有当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试就可以。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

  5、选择有经验的瑜伽老师,熟记他的练习方法和风格。

  上课练习瑜伽之前,需要让瑜伽老师了解自己的身体状况。只有老师主动知道你的具体身体状况后,才能提出意见帮你找到练习的方法。

  总之,瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。那么在练习过程中,由于每个人自身的优劣势不一样,所以不要去和他人比较做些高难度动作,只要练习适合自己身体的动作就可以。这样才能避免身体受到伤害。

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