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瘦背瑜伽练出迷人背部

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  【导读】瘦背瑜伽练出迷人背部,具有美丽性感的背部更有吸引力,每个女生都希望自己能拥有线条感的迷人背部。所以瘦背、打造线条感背部成为了女性的话题,而瑜伽瘦背也成为了女性首选的瘦背运动,下面就为大家介绍瘦背瑜伽练出迷人背部。

  瘦背瑜伽练出迷人背部

  一、镜蛇扭动式

  动作:

  1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

  2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

  3.呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。

  4.吸气还原,呼气反方向 吸气还原,呼气慢慢的放下来

  功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。

  二、桥式

  动作:

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢。

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  瘦背瑜伽练出迷人背部

  三、猫弓背式

  动作:

  1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

  2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

  3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调。

  四、鱼式

  动作:

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

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