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排毒瑜伽动作

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  【导读】排毒瑜伽动作,坚持练习瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥、健身,还可以排毒。练习瑜伽真的可以排毒吗?下面就为大家推荐排毒瑜伽动作。。

  排毒瑜伽动作

  一、摩天式

  动作:

  1、直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

  2、呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

  功效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

  二、柱式

  动作:

  1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。

  2、双收手心平放在身体两侧,按压地面。

  3、双臂尽量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩,直至触到下巴,绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次,鼓起腹部,观察肺部扩张及收缩。

  功效:这个动作对于促进我们的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中,我们通过姿势的练习拉伸脊椎,使得肺部同样得到伸展,而在这种情况下进行的深呼吸,可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。

  排毒瑜伽动作

  三、风吹树式

  动作:

  1、直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

  2、吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  3、呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。

  功效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。

  四、倒立式

  动作:

  1、如果以前从未练过这个姿势,可面朝墙坐。

  2、双手十指紧扣,头部顶在地面,离墙8英寸距离。

  3、伸直双腿,双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。

  4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地,这样双膝均曲向胸部,这个姿势被称为倒立准备式。

  5、等身体平衡,轻轻抬起并伸直双腿,就形成了倒立式。

  功效:我们通过前屈的动作改变了自己的重心,而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助,能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸,帮助排出二氧化碳。

  天天养生提供排毒瑜伽动作阅读,如果你很喜欢这些分享的排毒瑜伽动作内容,希望你通过排毒瑜伽动作,找到通往健康之路的金钥匙。

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