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常见的瑜伽冥想坐姿

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  【导读】常见的瑜伽冥想坐姿,瑜伽是现在热门的健身运动,但是作为瑜伽初学者来说,最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍常见的瑜伽冥想坐姿。

  常见的瑜伽冥想坐姿

  瑜伽冥想坐姿一:霹雳坐

  1)双膝靠拢跪在地上,小腿和脚背贴在地面上,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。

  2)臀部后坐在两脚内侧,同时手掌心向下,放在大腿部位,背部伸直。

  3)自然呼吸,意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

  功效:柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化,还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

  瑜伽冥想坐姿二:至善坐

  这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。

  1)坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间)。

  2)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

  注意:随意一点坐下也可以,但背、颈、头一定要保持直立。

  功效:至善坐对身心两方面都具有重要作用。

  从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。

  常见的瑜伽冥想坐姿

  瑜伽冥想坐姿三:金刚坐

  金刚坐,又称正跪坐式或钻石坐,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

  功效:能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

  1)双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

  2)放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。

  瑜伽冥想坐姿四:简易坐

  简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。

  1)坐在地上,两腿向前伸直;

  2)然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;

  3)最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。

  功效:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

  【注意】:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。

  天天养生提供常见的瑜伽冥想坐姿阅读,如果你很喜欢这些分享的常见的瑜伽冥想坐姿内容,希望你通过常见的瑜伽冥想坐姿,找到通往健康之路的金钥匙。

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