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瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

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  【导读】瑜伽动作甩掉蝴蝶袖,现在越来越多的年轻女性朋友们出现了所谓的蝴蝶袖,也就是再手的上臂后方,松垮下垂的赘肉。本来美丽有型的手臂,却成了粗大的蝴蝶袖,想想都郁闷。为了拥有一双有型美丽的手臂,以下瑜伽动作甩掉蝴蝶袖。

  瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

  --鹤禅式

  1)蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。

  2)用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。

  3)呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。

  4)吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。

  --板式

  仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

  --侧板式

  1)以山式站立。身体向前弯曲,把双手放在地面上,双腿向后60到75厘米,就好像你正在练习下犬式。

  2)整个身体向右倾斜,仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上,左手手掌放在左臀上,保持平衡,整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡,可以靠近墙练习,使右脚内侧抵住墙。

  3)呼气,弯曲左腿,身体稍向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒,双臂、双腿绷直,深长地呼吸。

  4)松开脚趾,把左脚再次放在右脚上,左手放在左臀部上。

  5)呼气,把身体朝左倾斜,仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式,保持同样的时间。

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