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减肚腩必做的瑜伽动作

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  【导读】减肚腩必做的瑜伽动作,现在很多人因为懒得运动,吃饱就坐或者坐的时间比较久,久而久之,肚子上就出现了肚腩。凸起的小腹很多时候令人尴尬。那么如何减掉肚腩?练习瑜伽是一种有效减肚腩的方法,下面就为大家推荐减肚腩必做的瑜伽动作。

  减肚腩必做的瑜伽动作

  一、半鱼王式

  1、我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

  2.可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  功效:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  二、呼吸式

  1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  2、练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

  3、呼气时向后缩,使背部呈圆状。

  减肚腩必做的瑜伽动作

  三、巴拉德瓦伽

  1、坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

  2、双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

  3、两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

  功效:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  四、侧角扭转式

  1、双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。

  2、手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。

  3、上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

  这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

  功效:这个体式可以增加脊柱的供血。

  天天养生提供减肚腩必做的瑜伽动作阅读,如果你很喜欢这些分享的减肚腩必做的瑜伽动作内容,希望你通过减肚腩必做的瑜伽动作,找到通往健康之路的金钥匙。

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