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瑜伽养生增强心肺功能

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  【导读】瑜伽养生增强心肺功能,所以越来越受到人们的喜欢。那么练习什么瑜伽既能增强心肺功能又能减肥?下面就为大家介绍瑜伽养生增强心肺功能,快来看看吧。

  瑜伽养生增强心肺功能

  1、蝗虫式

  动作:俯卧在地上,双臂放在身后,双手握拳。双腿分开与髋同宽,脚背绷直。呼气,轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌,抬起上半身。

  功效:这个动作能改善消化并刺激胸腔,扩大肺活量。

  2、弓式

  动作:俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

  功效:这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  瑜伽养生增强心肺功能

  3、眼镜蛇式

  动作:俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。

  功效:这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

  4、喜鹊马步式

  动作:双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。

  功效:这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。

  天天养生提供瑜伽养生增强心肺功能阅读,如果你很喜欢这些分享的瑜伽养生增强心肺功能内容,希望你通过瑜伽养生增强心肺功能,找到通往健康之路的金钥匙。

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