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瑜伽让你远离驼背困扰

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  【导读】瑜伽让你远离驼背困扰,驼背不仅影响人的身高、影响整个人的形象还会给人带来各种各样的身体、心理上的困扰,一起来了解下瑜伽让你远离驼背困扰。

  瑜伽让你远离驼背困扰

  一、手部抬升式

  步骤:

  1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。

  3、展开双臂与肩同高,停6秒。

  4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

  功效:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  二、蝗虫式

  步骤:

  1、俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

  2、呼气,头、胸部,双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息。重复2至3次。

  功效:锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及大腿,矫正寒背。

  瑜伽让你远离驼背困扰

  三、野兔式

  步骤:

  1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

  四、反手婴孩式

  步骤:

  1、跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。

  2、呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上,保持呼吸自然。保持姿势15秒,完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

  功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉,伸展胸部及肩部,加强肺活量。

  天天养生提供瑜伽让你远离驼背困扰阅读,如果你很喜欢这些分享的瑜伽让你远离驼背困扰内容,希望你通过瑜伽让你远离驼背困扰,找到通往健康之路的金钥匙。

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