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瑜伽动作治疗腰酸背痛

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  【导读】瑜伽动作治疗腰酸背痛,腰酸背痛算是白领女性都有的职业病了,每天端坐于电脑前,一下班就发现整个腰酸背痛到不行。有什么方法可以改善呢?一起来了解下瑜伽动作治疗腰酸背痛。

  瑜伽动作治疗腰酸背痛

  1、预备姿势:直立,腿并拢,两臂自然下垂。

  动作:两臂前上举同时吸气,然后两臂由体前下垂,上体尽量向下弯屈,同时呼气。重复做8-10次。

  2、 预备姿势:端坐椅上。

  动作:两手交叉于头后,肩搭椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,背靠椅背,同时呼气。

  这两个练习能减轻脊背的疲劳,可在工间休息时做,呼吸要自然。

  3、 预备姿势:跪撑。

  动作:脊背尽力向下弯屈,到最大限度时停留2-3秒钟,头保持正直,然后还原。

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  4、 预备姿势:两臂屈肘俯卧地上。

  动作;两臂伸直,上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

  5、 预备姿势:仰卧地上,两臂自然放于体侧。

  动作:脊背尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力挺直向前,两臂支撑,腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

  6、 右手背紧贴腰部,左臂伸直,左手触右腿背。

  保持这种姿态数秒钟,但不要有痛感。然后换方向做。

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