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减压瑜伽让你放松身心

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  【导读】减压瑜伽让你放松身心,在当今高速运转、快速发展的社会,人们所承受的担子越来越重,压力也越来越大,如果得不到适当的减压,很可能身体和身心都会出现问题。让我们静下心来做做瑜伽吧,下面为大家推荐减压瑜伽让你放松身心。

  减压瑜伽让你放松身心

  1、卧英雄式

  做法:英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

  功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

  2、婴儿式

  双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

  功效:有助缓解压力,调节失眠现像。

  3、桥式

  做法:先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

  功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。

  减压瑜伽让你放松身心

  4、叩首式

  做法:钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。

  功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

  5、大拜式

  做法:钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

  功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良,放松身心。

  天天养生提供减压瑜伽让你放松身心阅读,如果你很喜欢这些分享的减压瑜伽让你放松身心内容,希望你通过减压瑜伽让你放松身心,找到通往健康之路的金钥匙。

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