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如何练瘦身排毒高温瑜珈

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  【导读】如何练瘦身排毒高温瑜珈,如何练瘦身排毒高温瑜珈 寒冷的冬天,相信多数女性都会选择去泡温泉。如果在泡温泉的时候再加上一些简单的高温瑜伽动作,能达到更好的健身效果哦,还能促进排汗排毒,放松身心,一起来了解下如何练瘦身排毒高温瑜珈。

  如何练瘦身排毒高温瑜珈

  脊椎旋转式 (Spine Twlstng)

  脚跟在膝盖正旁边,弯曲膝盖对准鼻子,肋骨向上提胸椎向上提,吸气,吐气时向后方扭转。

  作用:消除身体废气,改善生殖系统不适:肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统,清理肠胃,修复脊椎。

  深呼吸 (Deep Breathing)

  吸气,脊椎伸展,手臂像花朵一样展开。吐气,抬头,脊椎放松,后背直立向上。双肘并拢。

  作用:清洁肺部,增强心肺功能,改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。

  脚趾站立 (Toe Stand)

  树式升级版,双手伸直点地,弯曲左腿,慢慢向下蹲,臀部坐立脚后跟上,脊椎伸直,双手合十。

  如何练瘦身排毒高温瑜珈

  鹰式 (Eagle)

  身体像拧毛巾一样,脚踝钩住小腿肚,手臂,腿缠绕在一起。膝盖,手肘,鼻尖一条中轴线。收腹,臀部慢慢向下蹲。

  作用:改善手脚关节僵硬,小腿肌肉痉挛。按摩肠胃,修正腿型,促进肠胃蠕动,加强新陈代谢。

  分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

  双脚并拢,右腿向右跨,至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹,慢慢的上半身向前地面弯下,保持下巴向前。双手向外侧抓住脚趾,重心放在脚趾上,尽量将头碰触地面。吸气然后起身,收回右腿。

  作用:经期失调,消除肺部毒素,减少腹部脂肪,盆骨及性腺充血。

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