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轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式

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  【导读】轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式,瑜伽是许多女性喜爱的健身方式,因为能通过简单的动作来达到锻炼的目的。正因为如此也,对于想要瘦身的女士来说瑜伽同样能达到相同的目的,轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式,练练看吧。

  轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式

  站立平衡式

  瑜伽站立,右腿着地,抬起左腿向后伸直并与地板平行,上身向下弯曲直至背部与地板平行,左臂伸直指向前方,右臂伸直指向右方,保持身体平衡,做自然呼吸。

  俯卧撑式

  平趴在地板上,双脚脚趾撑地,伸直双臂分开比肩宽,双手撑地,伸直身体。

  站立,左腿伸直,抬起右脚并伸直,右臂伸直,右手紧握右脚脚掌,保持平衡,举起左臂伸直并指向天花板,伸直背部。

  轻松拥有小蛮腰的几个瑜伽体式

  蹲立扭转式

  双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,保持这个姿势30~60秒,换到另一边重复做。

  飞鸟式

  右腿弯曲,左腿抬起并置于右膝盖上方,保持身体平衡,可微微抬起臀部,上身向下弯曲,伸直双臂,右臂抬起指向右上方,左臂伸直指向左侧,拉伸肩膀。

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