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办公室瑜伽练习

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  【导读】办公室瑜伽练习,是针对白领长期在办公室内工作,久做不动血液不流畅,很容易导致一些颈椎痛,腰痛等症状,每天抽出一点时间,和我们一起来动动手脚练习瑜伽吧。下面小编就给你介绍办公室瑜伽练习!

  办公室瑜伽练习

  1、挺秀胸部

  方案:基础呼吸式

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

  2、灵活脖颈可以适时拉伸颈部肌肉,放松大脑

  方案:椅上压头式

  方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

  功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

  办公室瑜伽练习

  3、腰腹减肥

  方案:站姿转背式

  方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

  天天养生提供办公室瑜伽练习阅读,如果你很喜欢这些分享的办公室瑜伽练习内容,希望你通过办公室瑜伽练习,找到通往健康之路的金钥匙。

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