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专属孕妇锻练的轻松瑜伽

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  【导读】专属孕妇锻练的轻松瑜伽,瑜伽是现在很多女性朋友都喜欢的一个运动,瑜伽不仅能帮助你调节身体还能帮助女性轻松瘦身,当然了孕妇练习瑜伽有好处,那么接下来就一起来看看专属孕妇锻练的轻松瑜伽。

  专属孕妇锻练的轻松瑜伽

  建议:仰卧扭腰式

  适合群体

  这个动作适合产后妈妈进行锻炼。

  锻炼作用

  消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。

  躺在瑜伽垫上,保持面部向上,弯曲我们的膝盖到胸前。双手由体侧打开,注意掌心往下。吸气之后吐气,注意节奏的变化。

  两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转动胸部。

  吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。

  专属孕妇锻练的轻松瑜伽

  建议:蝶式

  适合群体

  适合刚开始学习瑜伽的妈咪,怀孕中的妈咪随时都可以练习。

  锻炼作用

  舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

  上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。

  如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

  建议:桥式

  适合群体

  适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

  锻炼作用

  增强脊柱的力量和灵活性。

  平躺于地面上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,手臂放在身体两侧紧贴臀部,手心朝下。下颌不要朝上,以免对颈椎造成压力。

  先做一次预备呼吸,吸气,呼气,再吸气时收紧臀部,抬起骨盆,并慢慢向上抬起臀部,脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱,直到臀部抬到最高的位置。

  整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧,这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。

  天天养生提供专属孕妇锻练的轻松瑜伽阅读,如果你很喜欢这些分享的专属孕妇锻练的轻松瑜伽内容,希望你通过专属孕妇锻练的轻松瑜伽,找到通往健康之路的金钥匙。

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