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为你解密六大瑜伽呼吸法

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  我们练习瑜伽时,通常会听到瑜伽呼吸法,腹式、胸腔式等,其实这些呼吸法对瑜伽练习者来说是很重要的一项。今天,天天养生网小编就为大家介绍瑜伽呼吸法的详细功效以及练习方法。

  深沉的呼吸有助冥想

  一般人的呼吸都是下意识的,但在瑜伽里,强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉安静的呼吸有助放松身心,不光对呼吸器官,对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后,就能更深入地探索奇妙的调息法。

  日常生活中,可能时而兴奋不已时而坐立难安,当思绪情感混乱时,呼吸浅而凌乱。相反,当精神集中、冷静或是心情放松时,呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依靠自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸,让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。

  练习瑜伽仅仅是为了减肥

  KIMI问:练习瑜伽后除了减肥,还会有什么样的效果?

  答:为了减肥来练习瑜伽的女性很多。实际上,我最开始练习瑜伽的动机是为了产后恢复体型。而瑜伽确实能刺激各项身体机能、活化细胞、提高新陈代谢、加速脂肪燃烧,许多人因为瑜伽成功瘦身是不争的事实。不过,不是所有人都能靠着做瑜伽快速减肥的。倒不如说,籍由瑜伽为身心解压,摆脱不规律的生活,缓解紧张的情绪……生活型态改变了,自然而然苗条下来。此外,也常听人说,练了瑜伽后肩膀不再僵硬、没那么容易疲倦了等。但是,瑜伽的好处绝非仅仅改善了你的身体,它最大的效果是找回你内心的能量.

  完全呼吸

  结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

  步骤:

  1、以轻松的坐姿坐下,轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

  2、腹部放松,用腹部吸气,这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整个肺部及上肺部吸气。

  3、感受一下自己的锁骨,用上肺部吸气。

  注意:体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。

为你解密六大瑜伽呼吸法

  腹式呼吸

  这个呼吸方式是利用横膈膜--把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位,即横膈膜的上下运动来完成。

  步骤:1、平躺并将膝盖弯曲,双脚张开与肩同宽,两膝微碰一起,双手拢在腹部上,大拇指和食指放在肚脐周围。

  2、慢慢数1……2……,边呼吸边观察腹部的起伏,数一的时候鼻子向外吐气,用手确认腹部是否变小。

  3、通过鼻子深深吸气,确认腹部是否隆起;继续重复步骤2,数到10完成一个循环。

  注意:习惯以后可以改成坐姿,把手轻放在腹部上,用坐着的方式完成腹式呼吸。

  胸腔式呼吸

  使用肋间带动整个肺部,用上肺部呼吸的呼吸法。

  步骤:

  1、选个舒服的姿势,手放在胸部两侧靠肋骨处,慢慢呼吸,数1的时候吐气,感觉胸部是否渐渐变小变扁,再深吸气,此时胸部会因充满氧气而扩张。

  2、重复上面的动作,边观察边呼吸,一直数到十。

  注意:用手心确认是胸部哪个部位在动,胸部是否与呼吸节奏一致,吸满氧气后,胸部的前后左右是否呈扩张状态。

  锁骨式呼吸

  用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动,所以叫做锁骨式呼吸。

  步骤:

  1、找个舒服的坐姿,两手向上伸直。

  2、呼吸时注意只使用胸部的上方,即用上肺部进行呼吸,锁骨附近会有动感。

  注意:它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

  风箱式呼吸

  仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。

  步骤:

  1、采取舒服的坐姿,两手平放于膝盖上放松,用鼻孔慢慢地深吸气。

  2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气,马上再用同样的力气吸气,再吐气,有节奏地重复十次。

  3、如此完成一个回合,重复三到五个回合。

  注意:随着血液中含氧量的变高,可能会出现头晕等情况,这时可先停下来不要勉强做。

  蜜蜂声式呼吸

  脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子,一边吐气一边发出嗡……的声音,所以叫做蜜蜂声式呼吸。

  步骤:

  1、采取舒服的坐姿,两手放在膝盖上,放松;两手食指塞住两耳,用鼻孔慢慢吸气。

  2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声,要点是在吐气时持续发出这个声音。

  3、吐气结束后,两手放回膝盖再慢慢吸气,这样就完成一个回合,重复上述步骤十次。

  注意:这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。

  天天养生提供为你解密六大瑜伽呼吸法阅读,如果你很喜欢这些分享的为你解密六大瑜伽呼吸法内容,希望你通过为你解密六大瑜伽呼吸法,找到通往健康之路的金钥匙。

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